Waga 78,4kg lecz ważyłem się o 3,30 tak o tej, bo o 4 już skończyłem śniadanie… głód tak mnie tej nocy mega męczył że szok… od 1,30 toczyłem batalie do 2,30 budząc się co 15-20 min, choć nie jestem do końca przekonany czy nawet spałem… później cały dzień w pracy i o dziwo zleciło możliwe i bez podjedzenia !Jutro robię nogi na innej siłowni po [...]
Z tego co Drazekm pisze, to on kalisteniki nie ćwiczy. Robi siłę (i masę!) na siłowni, a w ćwiczeniach z masą ciała jest po prostu dobry dzięki sile wypracowanej na siłowni. Tutaj bym wrzucił kółko ze stania, dipy, pompki, podciąganie na drążku - takie podstawowe ćwiczenia. Trochę inna bajka to te różne ewolucje, gdzie trzeba techniki, sprytu i [...]
Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiam się nad pierwszy cyklem.... Z siłownią jestem związany od prawie 15 lat, lecz nigdy nie poświeciłem się jej całkowicie. Proces życiowy pozwalał na ćwiczenia bardziej lub mniej , tzn. studia, praca, budowa domu, założenie rodziny w jakimś większym lub mniejszym stopniu przeszkadzały w systematyczności. Dziś [...]
Z obciążeniem ciała, to raczej niewiele wskórasz. Tu trening domowy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Warto też kupic piłkę gimnastyczną (swiss ball), do tego hantle regulowane i gumy oporowe - wtedy już cos z sensem można zrobić. Popatrz sobie gimnastyków, czy osoby trenujące street workout. [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 79 (na początku marca było 84) Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja z możliwie największym zachowaniem siły Staż treningowy na siłowni : 6 mies bez przerw ( wcześniej 2-3 lata na domowej) Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Sam robiłem w moim power racku ze sztangą dwunóż, nawet z prętami asekuracyjnymi, ale w końcu się wkurzyłem i teraz robię jednonóż i ciężar wkładam do plecaka, a dłońmi sunę po belce klatki dla zachowania równowagi. Jak to na siłowni nie ma podestu? Co to za siłownia? Ja mam dwa w mojej domowej siłce. Każ właścicielowi kupić :) Tak na marginesie, [...]
Miłość Grahama Holmberga do sportu i lekkoatletyki rozpoczęła się bardzo wcześnie. Już w szkole średniej i college’u trenował futbol amerykański oraz baseball, rozwijając niewiarygodne zacięcie do walki oraz zdobywania nowych umiejętności. Następnie został trenerem baseballu i trenerem personalnym. W 2009 roku wystartował w sławnych Crossfit [...]
[...] sztanga na skrzynie odpoczywac musialem 4 minuty, podobnie po 16 rep podciagniec. W ogolnosci nie wygladam wybitnie pod wzgledem sylwetki ale dzis to juz jakbym z 3 lata na silowni nie był ;) Retencji nie widze, za to plaskosc level expert, skora a pod nia flak jakis taki. Do tego odstawiona solka a ponieważ systematycznie utrzymuje odcien [...]
Nie wiem czy Masti już wszystko ogarnął z I modułem ale gdyby nie to cytuję swoje posty z zadaniami z tego modułu Dane do modułu I 0. Rozgrzewka i zaliczenie https://youtu.be/HUSKr53fbiQ 1.zadanie a)pasa na wysokości pępka na maksymalnie wciągniętym brzuchu 73,5 cm https://i.imgur.com/7MjYWO9.jpg b)mierzymy przy pomocy miarki do grubości fałd wg [...]
Napisalbys moze swoja dieta,a dokladniej ile kalorii wcinales, czy w dt i dnt zmieniales cos. Czy jakies aeroby lecialy czy same ciezary? Rekompozycja wypas :-) ! Dzięki wielkie :). Ogólnie dosyć szybko zrzuciłem wagę i można zapewne było to zrobić o wiele lepiej. Aeroby (siłownia+dom przez okres ok.1,5 miesiąca), spadek wagi ok. 7 kg - [...]
spaiter - ja obecnie trenuję już z kilkoma drobnymi urazami praktycznie od początku roku, m.in cały czas walczę z czworobocznym, a też odezwał mi się i boli od 2 tyg lewy nadgarstek - ten sam, przez który miałem w zeszłym roku ponad pół roku przerwy; ale zaciskam zęby i na razie po prostu będę wykluczał ćwiczenia, gdzie jest najgorzej; na bieżąco [...]
https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko! Kolejny piękny dzień już od samgo rana :-) Bardzo przyjemna nocka wpadły chyba ze 2 drzemki tak więc po pracy nie potrzebowałem aż tyle snu co przełożyło się na to iż o 10 byłem już na nogach w pełni zregenerowany i gotowy do działania! Od samego rana dość aktywnie poogarniałem sobie w mieszkaniu [...]
Witam. Po osiagnietym juz pewnym stazu na silowni, zdecydowalem sie na pierwszy cykl na tesciu, tak zeby do sierpnia byly rezultaty. Wczoraj (30/04) poszedl pierwszy strzal. Oto, jak rozpisany mam cykl: 1-12 100mg e2d HCG w 4 tygodniu 5000IU po 1000IU na strzal e3d i tak cala ampulka. 5 dni po ostatnim strzale HCG 1000IU e2d i tak cala apmulka. [...]
Zaczynając swoją przygodę z treningami na siłowni i kształtowaniem sylwetki często zastanawiamy się, co można zrobić, aby w sposób zdrowy wspomóc swój organizm w uzyskanych efektach. Bez wątpienia jednym z najlepszych suplementów będzie kreatyna. Aminokwas ten sprawdza się w zasadzie bez względu na cel i dyscyplinę sportową, którą trenujemy. W [...]
Ciężko zmienić własny biznes :). Jak się chce coś w życiu osiągnąć nie można być przeciętnym. Wpadł mi do głowy jeszcze jeden pomysł. A co jak bym kupił sobie do domu gryf hantle i jakiś drążek ? da się na tym zrobić trening porównywalny do siłowni ? Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-05-01 12:16:07
Trenując latami na siłowni, nie raz byliśmy świadkami opowieści, podczas których dosłownie więdły uszy. Pół biedy, jeśli powielane są one przez nowicjuszy. Gorzej, gdy słyszymy je od osób, które wydawałoby się mają większe doświadczenie. W dzisiejszym artykule przytaczamy często powielane mity dietetyczne i obalamy je, pokazując, jak jest [...]
Witam Mam pytanie dotyczące treningu na masę. Od grudnia schudłem ze 105 do 88 kg i za kilka tygodni jak waga dojdzie do 85kg planuje zacząć trening na masę. Obecnie jestem na diecie niskoweglowodanowej w proporcjach: białka 144g, tłuszcze 199g, węglowodany 96g co dale razem 2750kal (używam aplikacji fitatu). Biegam 2 x w tygodniu 5km w czasie [...]
Każdy z trenujących na siłowni i dbających o swoją sylwetkę prędzej czy później chciałby być oceniony, a najlepiej pochwalony za postępy i zmianę swojej sylwetki. Dlatego też wrzucamy zdjęcia sylwetki lub poszczególnych partii ciała, aby uzyskać opinię innych trenujących odnośnie do jej jakości i tego, co ewentualnie warto zmienić. Plecy są razem [...]
Artur Białek start Jesień 2022
